Kaip atpažinti ir įveikti emocinio valgymo veiksnius

Siekdami sveikesnio gyvenimo būdo, daugelis žmonių susiduria su emociniu valgymu kaip kliūtimi. Kai griebiatės maisto ne iš fizinio alkio, o norėdami numalšinti tokias emocijas kaip stresas, liūdesys ar nuobodulys. Ši valgymo forma gali trukdyti jūsų pastangoms mesti svorį ir sukelti kaltės bei nusivylimo jausmą. Tačiau nesijaudinkite; yra būdų atpažinti ir įveikti šiuos veiksnius. Šiame tinklaraščio įraše giliai įsigilinsime į emocinio valgymo temą, nustatysime savo sukeliamus veiksnius ir sukursime strategijas, kaip juos įveikti.

Emocinio valgymo suvokimas

Emocinis valgymas iš esmės yra maisto kaip įveikos mechanizmo panaudojimas. Valgymas nėra susijęs tik su liūdesio jausmu; tai taip pat gali būti atsakas į laimę, nuobodulį, nerimą ar net šventę. Tokį valgymą dažnai skatina emocijos, o ne fizinis alkis, ir dažnai vartojamas kaloringas, saldus ar riebus maistas, suteikiantis laikiną paguodą.
Pradinis žingsnis siekiant įveikti emocinį valgymą yra suprasti pagrindines priežastis. Mūsų smegenys yra sukurtos vengti skausmo ir siekti malonumo, o maistas dažnai yra laikinas sprendimas. Nepaisant to, jo siūlomas palengvėjimas paprastai yra laikinas ir gali sukelti svorio padidėjimo ir persivalgymo ciklą.

Dažni emocinio valgymo veiksniai

Labai svarbu nustatyti konkrečius emocinio valgymo veiksnius, kurie jus veikia. Toliau pateikiami keli dažniausiai pasitaikantys:

• Stresas: Padidėjęs kortizolio kiekis gali padidinti apetitą, ypač riebaus ir saldaus maisto.
• Nuobodulys: Maisto vartojimas kaip priemonė palengvinti emocinę kančią ir praleisti laiką.
• Vienatvė: maistas gali būti draugystės ir ryšio pakaitalas.
• Nerimas gali sukelti norą patogių maisto produktų, kurie laikinai palengvina nervų sistemos simptomus.
• Šventė: Maistas dažnai yra socialinių susibūrimų ir švenčių centras, dėl kurio galima persivalgyti.
• Nuovargis: kai esate pavargęs, labiau tikėtina, kad valgysite daug energijos turintį maistą, kad sumažintumėte energijos trūkumą.

Individualių veiksnių nustatymas

Norint veiksmingai spręsti emocinio valgymo problemą, būtina atpažinti savo sukeliamus veiksnius. Tai yra keli žingsniai, kurie gali padėti jums tai atlikti:
Tvarkykite maisto žurnalą: stebėkite savo valgymo įpročius, įskaitant vartojamus maisto produktus, valgymo laiką ir emocinę būseną. Tai gali padėti atpažinti emocinius ryšius ir modelius, susijusius su jūsų mitybos įpročiais.
Išnagrinėkite savo ankstesnę patirtį: apsvarstykite atvejus, kai pasitikėjote maistu, norėdami paguosti. Kas tuo metu vyko jūsų gyvenime?
Atkreipkite dėmesį į fizinio alkio rodiklius: Įgykite gebėjimą atskirti emocinį ir fizinį alkį. Emocinis alkis yra staigus ir skubus, o fizinis alkis vystosi palaipsniui.
Įvertinkite savo aplinką: atsižvelkite į jūsų aplinkos poveikį jūsų mitybos įpročiams. Ar yra konkrečių vietų ar asmenų, kurie skatina emocinį valgymą?

Emocinio valgymo įveikimo metodai

Atpažinus savo trigerius, laikas sukurti strategijas, kaip juos įveikti. Toliau pateikiami keli veiksmingi metodai:

Alternatyvos, kurios yra sveikesnės

Užuot naudoję maistą kaip įveikimo mechanizmą, ištirkite alternatyvius emocijų valdymo būdus:

• Fizinis aktyvumas gali sumažinti stresą ir pakelti nuotaiką. Net trumpas pasivaikščiojimas gali turėti didelį poveikį.
• Sąmoningumas ir meditacija: Meditacija yra viena iš praktikų, galinčių padėti geriau suprasti savo emocijas ir jas valdyti nenaudojant maisto.
• Žurnalų rašymas: emocijų apdorojimas užsirašant savo mintis ir emocijas gali būti terapinė priemonė.
• Socialinė parama: jei jaučiate depresiją, apsvarstykite galimybę susisiekti su draugais ar šeimos nariais. Pokalbis su kitu asmeniu gali pasiūlyti ir paguodą, ir pasilinksminti.

Sveikos mitybos įpročių kūrimas

Struktūrinio valgymo režimo nustatymas gali padėti išvengti emocinio valgymo:

• Nuoseklus maitinimas: Reguliarus valgymas gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti potraukį.
• Subalansuota mityba: norėdami išlaikyti sotumo jausmą ir sumažinti užkandžiavimo tikimybę, į savo maistą įtraukite įvairių maistinių medžiagų.
• Sąmoningas valgymas: rinkdamiesi ir ruošdami maistą būkite atsargūs. Mėgaukitės kiekvienu kąsneliu, valgykite neskubėdami, atkreipkite dėmesį į savo kūno alkio ir sotumo signalus.

Profesionalo pagalba

Jei emocinis valgymas daro didelę įtaką jūsų gyvenimui, gali būti naudinga kreiptis pagalbos į specialistą.
Terapija: terapeutas gali padėti jums išspręsti emocines problemas, kurios yra atsakingos už jūsų mitybos įpročius.
Mitybos konsultavimas: registruotas dietologas gali pasiūlyti asmenines rekomendacijas ir padrąsinimą, kad padėtų ugdyti sveikesnius mitybos įpročius.

W-Loss papildas svorio metimui

Nors labai svarbu spręsti emocinio valgymo problemą, gali būti atvejų, kai norint pradėti svorio metimo kelionę, gali prireikti papildomos pagalbos. Čia gali būti naudingi papildai, tokie kaip W-Los .
W-Loss yra natūralus svorio metimo priedas, specialiai sukurtas padėti efektyviau numesti antsvorį. Jis veikia didindamas energijos lygį, slopindamas apetitą ir skatindamas medžiagų apykaitą, taip supaprastindamas maistingos dietos ir mankštos režimo laikymąsi. Be to, jis sudarytas iš natūralių ingredientų, o tai suteikia jums garantiją, kad vartojate saugų produktą.
Nepaisant to, labai svarbu nepamiršti, kad joks papildas nėra panacėja. Norint pasiekti ilgalaikį svorio metimą, būtina įtraukti sveiką mitybą, nuoseklų fizinį aktyvumą ir emocinio valgymo valdymo strategijas.
Apibendrinant,
Emocinio valgymo įveikimo kelionė reikalauja kantrybės ir atkaklumo. Emocinio valgymo ciklas gali būti nutrauktas ir svorio mažinimo tikslai gali būti pasiekti suvokus savo priežastis, įgyvendinant sveikos įveikos strategijas ir prireikus ieškant pagalbos. Svarbu nepamiršti, kad tikslas nėra vien tik numesti svorį; veikiau užmegzti pozityvesnį santykį su savimi ir su maistu.
Todėl pradėkite procesą šiandien. Tvarkykite maisto dienoraštį, apmąstykite savo mitybos įpročius ir pradėkite įgyvendinti mūsų aptartas strategijas. Be to, jei jums reikia papildomos pagalbos, galbūt norėsite ištirti papildus, pvz., W-Loss, kad padidintumėte jūsų pastangas. Jūs galite tai pasiekti.